O Teste de Aptidão Física (TAF) da Polícia Federal (PF) representa um dos maiores desafios para quem almeja ingressar na carreira policial, em especial para o cargo de delegado. Afinal, essa etapa avalia a capacidade física do candidato para suportar as exigências da profissão. Por isso, uma preparação adequada é fundamental para garantir a aprovação e seguir rumo ao sonho de integrar a PF.
Neste artigo, vamos detalhar tudo o que você precisa saber sobre o TAF da PF para o cargo de delegado: desde os testes aplicados e os índices exigidos até dicas práticas de treinamento e estratégias para otimizar seu desempenho.
O que você vai ler neste artigo
Etapa de TAF para delegado da PF
O TAF da PF é uma etapa obrigatória e eliminatória do concurso para delegado, com o objetivo de avaliar se o candidato possui as condições físicas necessárias para o exercício das funções. As provas visam testar a força, resistência, agilidade e capacidade cardiorrespiratória dos candidatos, garantindo que estejam aptos para enfrentar os desafios da rotina policial.
Atualmente, o TAF da PF é composto por quatro provas físicas, aplicadas obrigatoriamente na seguinte ordem:
- Teste em barra fixa;
- Impulsão horizontal;
- Natação 50 metros;
- Corrida de 12 minutos (resistência cardiorrespiratória).
Cada um desses testes possui critérios específicos de execução e índices mínimos para aprovação, que variam de acordo com o gênero do candidato. A seguir, vamos detalhar cada um deles, apresentando as exigências, técnicas e dicas para um bom desempenho.
Teste em Barra Fixa
O teste em barra fixa é um dos mais temidos do TAF da PF, pois exige força e resistência nos membros superiores, além de técnica precisa na execução. O formato do teste varia conforme o gênero: homens realizam repetições (trações), enquanto mulheres devem se manter suspensas em sustentação estática.
Para candidatos do sexo masculino
O mínimo exigido é a realização de três repetições válidas. A execução correta consiste em suspender-se na barra com pegada pronada (palmas voltadas para frente) ou supinada (palmas voltadas para si), braços completamente estendidos e sem contato com o solo. A contagem só começa quando o queixo ultrapassa a barra. Após cada tração, os braços devem ser novamente estendidos até a posição inicial. Qualquer impulso com as pernas, movimento pendular ou apoio do queixo na barra invalida o movimento.
Para candidatas do sexo feminino
Precisam manter-se por no mínimo 15 segundos com o queixo acima da barra, também sem contato com ela e com os braços flexionados. O tempo começa a ser contado somente após a avaliadora confirmar que a posição inicial está correta. A cronometragem é interrompida caso a candidata deixe o queixo cair abaixo da barra ou toque nela.
Dicas de preparação
- Fortalecimento muscular: Foque no fortalecimento de costas, ombros, braços (especialmente bíceps e antebraço) e abdômen.
- Exercícios recomendados: Remadas, puxadas na barra, flexões e treinos com elásticos.
- Iniciantes: Começar com carga reduzida ou aparelhos de apoio como o graviton.
- Isometria e pegada: Treino de isometria e exercícios para fortalecer a pegada, como o uso de bolinhas ou alicates de mão.
Tanto homens quanto mulheres podem flexionar os joelhos durante o exercício para evitar que os pés toquem o solo, mas não é permitido o uso de luvas, pó de magnésio ou qualquer apoio externo.
Impulsão horizontal
O teste de impulsão horizontal mede a força explosiva dos membros inferiores e exige potência muscular e precisão técnica na execução do salto e na aterrissagem.
Execução do Teste
A partir da posição estática, com os pés paralelos e atrás da linha inicial, o candidato deve saltar para frente com os dois pés ao mesmo tempo, buscando a maior distância possível. A medição é feita da linha de partida até o ponto mais próximo na areia tocado por qualquer parte do corpo do candidato após o salto.
Os índices mínimos para aprovação são de 2,07 metros para homens e 1,59 metros para mulheres. Para alcançar a pontuação máxima, é necessário atingir 2,54 metros no salto masculino e 2,12 metros no feminino.
Cuidados importantes
- Aterrissagem: O corpo não pode ser projetado muito à frente nem cair inclinado para trás;
- Equilíbrio: Evitar perder o equilíbrio e se apoiar com as mãos ou cair de costas.
Dicas de Preparação
- Força explosiva: Desenvolver a força explosiva das pernas com exercícios como agachamentos, saltos sobre caixotes, avanços e treinamento pliométrico.
- Equilíbrio e coordenação: Treinar o equilíbrio e a coordenação na hora de saltar e aterrissar para evitar perdas de centímetros preciosos na marca final.
Natação – 50 Metros Estilo Livre
A natação de 50 metros estilo livre é uma das etapas mais temidas do TAF da PF, sendo a prova que historicamente mais reprova candidatos, especialmente aqueles com pouca ou nenhuma familiaridade com a água.
Execução do Teste
O teste é realizado em uma piscina oficial de 25 metros, onde o candidato precisa nadar 50 metros (ida e volta) dentro de um tempo limite: 56 segundos para os homens e 64 segundos para as mulheres. Embora o estilo de nado seja livre, o crawl é o mais indicado por ser o mais veloz.
O salto deve ser feito da borda, sem o auxílio de bloco de partida, e é proibido parar na borda na virada, apoiar-se nas paredes laterais, raias ou fundo da piscina.
Dicas de preparação
- Técnica e treinamento: Buscar o apoio de um instrutor ou treinador experiente para desenvolver a técnica correta de nado, respiração e virada.
- Equipamentos: Homens devem usar sunga e mulheres, maiô de peça única. Bermudões e biquínis são proibidos. Touca e óculos de natação são os únicos acessórios permitidos.
- Coordenação: Pernada representa cerca de 30% da propulsão e deve ser coordenada com as braçadas para garantir eficiência.
- Respiração: Respirar lateralmente, preferencialmente com o menor número possível de interrupções ao longo dos 50 metros.
- Virada: A virada pode ser feita de maneira simples (tocando a borda com as mãos e girando o corpo) ou de forma olímpica (com cambalhota e impulso direto dos pés na parede).
A chegada é cronometrada no exato momento em que qualquer parte do corpo do candidato toca a borda oposta.
Corrida de 12 minutos
A corrida de 12 minutos é uma avaliação de resistência cardiorrespiratória que exige preparo técnico e mental. Diferentemente dos outros testes do TAF, não há segunda tentativa, o que aumenta a pressão sobre o candidato.
Índices mínimos
Para obter a aprovação, os homens devem percorrer no mínimo 2.350 metros, enquanto as mulheres precisam atingir 2.000 metros. Para a pontuação máxima, é necessário alcançar mais de 2.701 metros (homens) ou mais de 2.401 metros (mulheres).
Execução do teste
A prova é realizada geralmente em uma pista de atletismo de 400 metros, com marcações a cada 10 metros — e a distância final é medida com base nessas marcações, não por GPS ou relógios.
Durante os 12 minutos, o candidato pode correr, caminhar e até parar, desde que permaneça dentro da pista. No entanto, deve evitar raias externas ou trajetos em zigue-zague, pois isso pode aumentar desnecessariamente a distância percorrida e comprometer o rendimento.
Dicas de preparação
- Ritmo constante: Manter um ritmo constante é fundamental. Para os homens, a média é de 2 minutos e 24 segundos por volta (em cinco voltas); para as mulheres, cerca de 3 minutos por volta (em quatro voltas).
- Monitoramento: Usar relógios de pulso para monitorar o ritmo e ajustar a velocidade durante a prova.
- Treino progressivo: Iniciar com treinos intercalando corrida e caminhada, aumentando gradativamente o tempo de corrida contínua até completar os 12 minutos sem paradas.
- Treinos longos: Avançar para sessões mais longas, com o objetivo de correr até 24 minutos sem interrupção.
O treino para essa prova deve ser progressivo, frequente e monitorado, exigindo foco, resistência e controle emocional.
A aprovação no TAF da PF é um passo crucial para se tornar delegado da Polícia Federal. Com dedicação, treinamento adequado e conhecimento das técnicas corretas, você pode superar esse desafio e realizar seu sonho de servir à sociedade.
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